São Paulo, 15 de fevereiro de 2025 – Faltam duas semanas para o feriado de Carnaval, uma das festas mais aguardadas do ano, mas para muitos foliões, o Carnaval de Rua já começou e pular o bloquinho até o amanhecer já um dos maiores prazeres da celebração. Então, para garantir o máximo de energia e disposição durante este período, o cuidado com o sono é essencial.
De acordo com a médica certificada em Medicina do Estilo de Vida da Prime Care Medical Complex, Dra. Ciça Bittencourt, a qualidade do sono tem um papel fundamental no desempenho físico e mental durante atividades intensas no dia a dia, inclusive para dançar e pular ao ritmo dos blocos de rua no Carnaval. “O sono não é apenas uma pausa, mas um período ativo de reparo do organismo. Para além do descanso, diversas funções importantes acontecem no corpo durante o sono, como a restauração do equilíbrio do sistema nervoso autônomo. Esse processo de regulação permite que a mente esteja mais alerta, o corpo mais resistente e o humor menos reativo, o que contribui para uma experiência carnavalesca mais prazerosa e saudável”, diz.
Efeitos da privação de sono – Para ter pique para a folia e aproveitar os dias de Carnaval com qualidade, o ideal é ter noites de sono reparadoras entre um bloquinho e outro. A privação do sono pode trazer sérios prejuízos para a saúde. “Quando a regularidade do sono é interrompida, o organismo mantém ativado o estado de estresse, o que pode resultar em uma série de consequências, como aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, alterações hormonais e maior resistência à insulina. Além disso, a falta de sono prejudica a capacidade cognitiva, levando a problemas como lentidão no raciocínio, fadiga e até alterações de humor”, reflete. Em quem participa da folia, a privação de sono pode ser sentida no acúmulo de cansaço até uma maior falta de disposição, com o agravante do efeito em cascata, levando a outros comportamentos disfuncionais.
Durante o Carnaval, esses efeitos podem ser intensificados, uma vez que muitas pessoas abusam das festas, da bebida e dos estimulantes para tentar compensar a falta de sono. As consequências não são apenas físicas, mas também emocionais, afetando as interações sociais e o bem-estar geral.
Como recuperar a energia – Não dá para “acumular” horas de sono para usá-las depois quando precisar. É fundamental manter uma rotina de sono regular, inclusive nos dias que antecedem o Carnaval, para não intensificar os impactos das noites mal dormidas que poderão ocorrer durante o percurso. A recomendação é dormir entre 7 e 9 horas por noite e respeitar o ciclo de sono, com horários consistentes de dormir e acordar, inclusive aos finais de semana. “Compensar noites mal dormidas com estimulantes como café ou energéticos não é o ideal, mas se feito uso, o consumo não deve ser exagerado e deve ser, preferencialmente, pela manhã para não prejudicar o sono à noite”, comenta.
Além de dormir bem, outras práticas de saúde podem ajudar a melhorar o desempenho e evitar o cansaço excessivo durante o Carnaval. Manter uma alimentação saudável, com dieta balanceada e hidratação constante, é essencial. Durante o dia, a ingestão de água é necessária para repor líquidos perdidos na folia, e o álcool deve ser consumido com moderação para não comprometer o rendimento.
Para aqueles que querem manter a energia, a prática regular de atividade física antes e durante o Carnaval ajuda a melhorar o condicionamento físico. E, para além do corpo, a saúde mental é importante. “Técnicas de relaxamento e mindfulness são excelentes aliadas para lidar com o cansaço e o estresse, e ajudam a manter o foco e a tranquilidade, mesmo nos momentos de agitação”, finaliza.
Sobre a especialista – Dra. Ciça Bittencourt
Médica onco-hematologista formada pela Universidade de São Paulo. Possui sólida formação em Medicina do Estilo de Vida, com pós-graduação pelo Hospital Israelita Albert Einstein e Certificação Internacional pelo American College of Lifestyle Medicine, em parceria com o Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida. Também cursou Oncologia e Medicina do Estilo de Vida pela European Society of Lifestyle Oncology. Sua formação inicial foi em Psicologia e possui especialização em abordagens cognitivo-comportamentais em saúde mental. Com uma abordagem integrada entre oncologia, saúde mental e estilo de vida, a Dra. Ciça Bittencourt se dedica a promover o bem-estar integral de seus pacientes
